نتایح جستجو

  1. abolfazl

    ریکاوری بدن بعد از ورزش

    ریکاوری بدن هیچ کس دوست ندارد به بدن درد دچار شود، همه این سوال را می پرسند که چگونه می توان درد ناشی از بدن درد بعد از تمرین را از بین برد یا آن را کم کرد. هر چند بدن درد کاملا طبیعی است و نمی توان آن را به طور کامل از بین برد، می توان آن را کنترل کرد و پروتکل های مناسب ریکاوری بدن نه تنها سبب...
  2. abolfazl

    چرا عضلات بدنم درد گرفته است؟

    درد در عضلات در طی ورزش به عنوان “شکست عضلانی” شناخته شده و زمانی رخ می دهد که مواد زائد سوخت و ساز و سایر ترکیبات در سلول های عضلانی مانع از توانایی عضله جهت انقباض صحیح می شود. شکست عضلانی نسبتا به سرعت ترمیم شده و بهبود می یابد. درد عضلانی طولانی مدت به نام ” درد عضلانی تاخیری و یا DOMS ” است...
  3. abolfazl

    شناخت مکمل های پایه و زمان مصرف آنها

    مکمل های پایه میزان نیاز روزانه ورزشکاران و افراد عادی به پروتئین به عوامل مختلفی مربوط است. به عنوان مثال پروتئین در طی تنش های جسمانی مانند جراحی، خونریزی، صدمات و بیماری ها از بدن کم می شود. حتی به عنوان یک ورزشکار ممکن است طی تعریق شدید، تخریب سلول های خونی و صدمات شدید، صدمات خفیف مکرر...
  4. abolfazl

    نوشیدنی های انرژی زا

    آیا نوشیدنی ها انرژی زا واقعا باعث افزایش انرژی فرد می شوند؟ بیشتر نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقادیر بالایی کافئین هستند که باعث می‌شود فرد در مدت زمان اندکی انرژی بالایی را دریافت کند. برخی از این نوشیدنی‌ها شامل شکر هستند. این افزایش کوتاه مدت است و ممکن است پیامدهایی را برای فردی که آن را مصرف...
  5. abolfazl

    ال کارنیتین

    ال کارنیتین پروتئینی است در بدن که از دو اسید آمینه‌ی لیزین و متیونین، در بافت عضلات و کبد ساخته می‌شود. همچنین برای سنتز ال کارنیتین به ویتامین های B6 ، C و B3 (نیاسین) در بدن نیاز است. کارکرد این فراورده به گونه‌ای است که به سوخت و ساز سلول ها و تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کند و انرژی سلول های...
  6. abolfazl

    همه چیز در مورد هورمون رشد یا سوماتوتروپین

    هورمون رشد یا Growth hormone که به اختصار با حروف GH نیز نشان داده می شود نوعی هورمون پپتیدی با 191 واحد آمینو اسید می باشد و پلی پپتیدی تک زنجیره ای است. این هورمون که سوماتوتروپین (somatotropin) نیز نامیده می شود، سبب رشد، تقسیم سلول ها و بازسازی آن ها می شود که در نتیجه رشد ماهیچه و استخوان...
  7. abolfazl

    گلوتامین و عوارض آن + شیوه صحیح مصرف

    گلوتامین یک اسید آمینه (یک بلوک ساختمان پروتئین) است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. گلوتامین جزو اسیدهای آمینه ضروری نمی‌باشد با این حال در برخی موارد به مانند بعضی از بیماری‌های گوارشی و یا برای ورزشکاران می‌تواند ضروری باشد. اسید آمینه آن از ترکیب آمونیاک و گلوتامات و با دخالت آدنوزین...
  8. abolfazl

    بهترین مکمل های غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی

    در ابتدای این مطلب به بررسی مقوله نقش مکمل های غذایی در کاهش وزن می پردازیم. سپس 6 مورد از بهترین مکمل های غذایی برای کاهش وزن که امروزه استفاده می شوند را معرفی می کنیم. همراه ما باشید. به قلم ماهور شکرابی؛ کارشناس تغذیه، تناسب اندام و پیشگیری از بیماری ها فیت شیپ مکمل ها چطور باعث لاغری می...
  9. abolfazl

    برنامه غذایی چربی سوزی برای لاغرها

    اگر درصد چربی بدن پایینی دارید اما هنوز راضی نیستید و می خواهید به عنوان یک فرد لاغر، لاغرتر بشوید این مطلب راست کار خود شماست. در مورد چربی سوزی مطالب زیادی برای تمرینو کار کرده‌ام: برنامه تمرینی اینتروال برای چربی سوزی هنر حفظ عضله و چربی سوزی برای بدنسازان اما یک چند وقتی هست دلم...
  10. abolfazl

    در فازهای مختلف بدنسازی (حجم گیری و چربی سوزی) چه کار باید کرد

    اگر به دنبال این هستید که بدانید در هر مرحله از بدنسازی باید چکار کنید، این مطلب را برای شما تهیه کرده‌ام. وقتی با کلی ذوق و شوق در باشگاه بدنسازی ثبت نام می‌کنید همه چیز خوب به نظر می‌رسد تا اینکه چند ماه می‌گذرد و کم کم ناامیدی به سراغ‌تان می‌آید. نمی‌دانید کجای کار اشتباه است و چه کاری است...
  11. abolfazl

    تغییر در ۳ ماه (تمرین با وزن بدن)

    خلاصه تمرین هدف اصلی: چربی سوزی، عضله سازی سطح تمرین: متوسط تعداد روز در هفته: ۳ تجهیزات مورد نیاز: وزن بدن جنسیت هدف: آقایان, خانم‌ها جزئیات تمرین برنامه‌ی تمرینی تغییر در ۳ ماه، به گونه‌ای طراحی شده است، که در حال حاضر در هر سطحی از تناسب اندام قرار داشته باشید، به شما کمک خواهد...
  12. abolfazl

    تغییر در ۳ ماه برای مزومورف‌ها

    خلاصه تمرین هدف اصلی: عضله سازی سطح تمرین: متوسط تعداد روز در هفته: ۳ تجهیزات مورد نیاز: هالتر، دمبل، سوییس بال جنسیت هدف: آقایان, خانم‌ها جزئیات تمرین برنامه‌ی تمرینی تغییر در ۳ ماه، به گونه‌ای طراحی شده است، که در حال حاضر در هر سطحی از تناسب اندام قرار داشته باشید، به شما کمک...
  13. abolfazl

    تغییر در ۳ ماه برای اندومورف‌ها

    خلاصه تمرین هدف اصلی: عضله سازی سطح تمرین: متوسط تعداد روز در هفته: ۳ تجهیزات مورد نیاز: هالتر، دمبل، سوییس بال جنسیت هدف: آقایان, خانم‌ها جزئیات تمرین برنامه‌ی تمرینی تغییر در ۳ ماه، به گونه‌ای طراحی شده است، که در حال حاضر در هر سطحی از تناسب اندام قرار داشته باشید، به شما کمک...
  14. abolfazl

    تغییر در ۳ ماه برای اکتومورف‌ها

    خلاصه تمرین هدف اصلی: عضله سازی سطح تمرین: متوسط تعداد روز در هفته: ۳ تجهیزات مورد نیاز: هالتر، دمبل، سوییس بال جنسیت هدف: آقایان, خانم‌ها جزئیات تمرین برنامه‌ی تمرینی تغییر در ۳ ماه، به گونه‌ای طراحی شده است، که در حال حاضر در هر سطحی از تناسب اندام قرار داشته باشید، به شما کمک...
  15. abolfazl

    شما کدام یک از ۳ نوع تیپ بدنی را دارید؟

    اندام شما کدام یک از انواع تیپ بدنی اکتومورف، اندومورف و یا مزومورف می‌باشد؟ داگ لارنسون، در این مقاله‌ی بی نظیر انواع تیپ بدنی و همچنین روش به حداکثر رساندن عضله سازی در هر تیپ را توضیح می‌دهد. طی سال‌ها چندین نوع طبقه بندی برای تیپ بدنی انسان ایجاد شده است. در طب آیورودا که با آموزه‌های ۵...
  16. abolfazl

    ماه رمضان، و بدنسازی

    ماه رمضان، و بدنسازی هیچ دلیلی وجود ندارد که بدنسازان نتوانند در طول ماه رمضان همچنان قوی‌تر، عضلانی‌تر، و حجیم‌تر شوند. با یک برنامه‌ی غذایی و تمرینی صحیح، ماه رمضان هم پشت سر گذاشته خواهد شد. در حقیقت، ماه رمضان از بسیاری جهات هم، فرصتی عالی است تا قوی‌تر شوید و چربی بدنتان را کاهش دهید...
  17. abolfazl

    همه چیز در ارتباط با تردمیل و دوچرخه ثابت و الپتیکال

    همه چیز در ارتباط با تردمیل و دوچرخه ثابت و الپتیکال استفاده از دستگاههای هوازی باید با تائید پزشک پس از معاینه بروی زانو و کمر وانجام تست خون جهت تعیین غلظت خون و مقدار آهن خون، گرفتن نوار قلبی، اکو و تست ورزش جهت تائید کارکرد صحیح قلب و ریه ، دریچه و عروق قلبی فرد ، انجام گیرد . بهترین...
  18. abolfazl

    آخرین متد بدنسازی کشتی در سیکل آخر

    آخرین متد بدنسازی کشتی در سیکل آخر بدنسازی سیکل اخر کشتی شامل حفظ قدرت بدست امده از سیکل اول و حفظ استقامت بدست آمده از سیکل دوم و انجام تمرینات پلیومتریک و تمرینات فنی میباشد . سیستم تمرین با وزنه ، دو بار در هفته (یک جلسه عضلات بالاتنه- و یک جلسه عضلات پا میباشد) تمرینات هوازی بسته به...
  19. abolfazl

    شیوه‌های پیشرفت تمرینات فنی، در سیکل آخر

    شیوه‌های پیشرفت تمرینات فنی، در سیکل آخر بسیاری از ورزشکاران در سیکل اخر بدنسازی خود که نقش تمرینات فنی ، تمام و کمال است منتظر مشاهده و احساس افزایش بی حد و اندازه توانائیهای بدنی خود هستند و وقتی اینطور حس نمیشود ، به نحوه فعالیت و بدنسازی خود در سیکلهای قبلی، مشکوک میشوند و ممکن است به بیراه...
  20. abolfazl

    راهکارها و برنامه غذائی برای سلامتی

    راهکارها و برنامه غذائی برای سلامتی راهکارهائی از قبیل حجامت با دستور پزشک ، مصرف مکملهای از قبیل vit c / vit e / omega-3/co q10 imedeen/calcicare تحت نظر پزشک و اجرای برنامه غذائی زیر ، سلامت شما را برای مدتها تضمین میکند: وعده سحر و ناشتا : خیسانده آلبالو و انجیر و عناب یک استکان ، اب ولرم...