نتایح جستجو

  1. yassin

    اسکات از جلو

    درحالی که پاها به اندازه ی عرض شانه باز است بایستید. میله را روی قسمت جلوی ماهیچه ی دلتوئید و بالای سینه قرار هید: 1.عمل دم را انجام دهید و از افتادن تنه به طرف جلو، جلوگیری کنید. کمی کمرتان را قوس بدهید، عضلات سینه را منقبض کرده و زانوها را خم کنید تا جایی که ران ها به صورت افقی با سطح زمین...
  2. yassin

    اسکات با نگه داشتن دمبل بین پاها

    با پاهای جدا از یکدیگر و پنجه پای رو به بیرون بایستید. دمبلی را در دستان خود نگه دارید: 1.با نگاه مستقیم به سمت جلو قوس کمی در پشت ایجاد کرده، عمل دم را انجام داده و زانوهای خود را خم کنید. 2.زمانی که ران ها به وضعیت افقی رسیدند، با اکستنشن زانو به موقعیت شروع باز گردید. 3.در پایان حرکت عمل...
  3. yassin

    کشش مخصوص حرکت اسکات

    در جهت پیشگیری از پاره شدن عضلات در حرکت اسکات، قبل از شروع جلسه تمرین و هم چنین در بین تکرارها تمرینات کششی را انجام دهید. یک حرکت کششی که به صورت متناوب باید توسط بدنسازان انجام شود، فشرده کردن عضلات با خم کردن زانوها است در حالی که با دست ها، میله یا وسیله ای را جهت حفظ تعادل به عنوان محل...
  4. yassin

    اسکات

    تغییرات: 1.افراد دارای مچ پای برجسته یا ران های بلند می توانند تخته ای را زیر پاشنه های خود قرار دهند تا از افتادگی قدامی زیاد جلوگیری کنند. این شکل از اجرا عضلات چهار سر ران را تفکیک می کند. 2.قرار دادن میله روی عضله ی دلتوئید قدرت اهرم پشت را افزایش داده و امکان بلند کردن وزنه سنگین تری را...
  5. yassin

    اسکات

    اسکات یکی از حرکات تمرین جسمانی (بدنسازی) است. اسکات تقریباً تمام سیستم عضلاتی را درگیر می کند و همچنین سیستم قلبی عروقی را درگیر و تقویت می کند. این تمرین ستون مهره های پشتی را توسعه و پرورش می دهد و هم چنین ظرفیت تنفسی را بالا می برد. 1.هنگامی که میله روی یک خرک اسکات قرار دارد، به زیر آن...
  6. yassin

    اسکات با نگه داشتن دمبل بین پاها

    با پاهای جدا از یکدیگر و پنجه پای رو به بیرون بایستید. دمبلی را در دستان خود نگه دارید: 1.با نگاه مستقیم به سمت جلو قوس کمی در پشت ایجاد کرده، عمل دم را انجام داده و زانوهای خود را خم کنید. 2.زمانی که ران ها به وضعیت افقی رسیدند، با اکستنشن زانو به موقعیت شروع باز گردید. 3.در پایان حرکت عمل...
  7. yassin

    اسکات با دمبل

    درحالی که پاها کمی باز است یک دمبل را در هر دست گرفته، و بایستید: 1.عمل دم را انجام داده، پشت را اندکی گرد کنید و زانوها را خم کنید. 2.وقتی که ران ها در سطح افق هستند پاها را باز کرده و دوباره به حالت اولیه بازگردید. 3.در پایان حرکت، عمل بازدم را انجام دهید. این تمرین عمدتاً عضله ی چهار سر ران و...
  8. yassin

    ۷ دروغ درباره چربی سوزی

    اگر بخواهیم لیستی تشکیل دهیم و از 7 دروغ درباره چربی سوزی صحبت کنیم؛ به نظر شما کاندیدای این لیست چه دروغ‌هایی هستند؟ تا به امروز در مطلب پرطرفدار رژیم لاغری نکات و توصیه‌های طلایی زیادی برای شما آورده‌ایم اما شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که تاکنون نکته‌های دروغ و اشتباه بسیاری در رابطه...
  9. yassin

    رژیم کانادایی ۱۵ روزه و عوارض شدید آن + رژیم اصلی

    قبلا در مطلب پرطرفدار رژیم لاغری به معرفی تمامی رژیم‌ها پرداخته بودیم. یکی از این رژیم‌ها رژیم کانادایی بود که در رده‌های پایین قرار داشت. رژیم کانادایی 15 روزه رژیمی با دوره حدودا 2 هفته ای است که با محدودیت افراطی و قواعدی سخت می تواند در مدت زمان کوتاهی منجر به کاهش وزن چشمگیر شود که البته...
  10. yassin

    دلایل شایع گرسنگی را بشناسید و بر آنها غلبه کنید!

    قبلا در مطلب پرطرفدار رژیم لاغری درباره کاهش وزن و لاغری به طور مفصل صحبت کردیم؛ اما این مطلب را برای شما آماده کرده ایم تا تکنیک هایی به شما یاد دهیم تا بتوانید گرسنگی تان را کنترل کنید! یکی از روش‌های کنترل گرسنگی شناخت عوامل و دلایل شایع گرسنگی است که با شناخت و آگاهی داشتن نسبت به آنها...
  11. yassin

    ویتامین A و خواص معجزه گر آن

    اهمیت ویتامین‌ها و مخصوصا ویتامین A برای بدن بر کسی پوشیده نیست. از این رو این مطلب را به بررسی خواص ویتامین A، منابع غذایی آن و نکات بسیار مفیدی از آن که شاید ندانید اختصاص دادیم. همراه ما باشید. به قلم ماهور شکرابی؛ کارشناس تغذیه، تناسب اندام و پیشگیری از بیماری ها از ویتامین A بیشتر...
  12. yassin

    بهترین مکمل های غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی

    در ابتدای این مطلب به بررسی مقوله نقش مکمل های غذایی در کاهش وزن می پردازیم. سپس 6 مورد از بهترین مکمل های غذایی برای کاهش وزن که امروزه استفاده می شوند را معرفی می کنیم. همراه ما باشید. به قلم ماهور شکرابی؛ کارشناس تغذیه، تناسب اندام و پیشگیری از بیماری ها مکمل ها چطور باعث لاغری می شوند؟...
  13. yassin

    رژیم لاغری و نکاتی که گفته نمی‌شوند + معرفی رژیم‌ها

    8) رژیم ولیومتریک امتیاز: 3.8/5 هدف در این رژیم کاهش وزن است و هفته‌ای 0.5 تا 1 کیلوگرم کاهش وزن در آن تضمین شده است. این رژیم بر پایه غذاهای با انرژی پایین است. در این رژیم حجم زیاد است اما کالری پایین و متخصصان آن را رژیمی سالم و متعادل دانسته اند. 9) رژیم جنی کریگ امتیاز: 3.7/5 این رژیم...
  14. yassin

    رژیم لاغری و نکاتی که گفته نمی‌شوند + معرفی رژیم‌ها

    بله درست خواندید! در این مقاله بررسی عمقی روی بحث رژیم لاغری و درمان چاقی خواهیم داشت و نکته‌ها و راز و رمزهایی که پیرامون رژیم‌های لاغری وجود دارد و توسط متخصصان و سایت‌ها اغلب گفته نمی‌شوند را برایتان آورده‌ایم. در این مطلب یک بار برای همیشه تمامی نکات و راز و رمزهای رژیم لاغری صحیح را باهم...
  15. yassin

    ویتامین ب۱ (تیامین) معجزه می‌کند! + عوارض و ناگفته‌ها

    تیامین که بیشتر با نام ویتامین ب1 (B1) شناخته می شود، از اولین ترکیباتی می‌باشد که به طور رسمی به عنوان ویتامین شناخته شده است. این ویتامین نقش پررنگی در متابولیسم کربوهیدرات ها و عملکرد سلول‌های عصبی دارد. لازم به ذکر است ویتامین ب1 ذخیره‌ی بسیار کم و ناچیزی در بدن دارد و پس از 14 روز تخلیه...
  16. yassin

    بهترین رژیم غذایی لاغری برای چربی های شکم و پهلو

    آیا در میان رژیم های غذایی لاغری، “بهترین” وجود دارد؟ اگر سایر مطالب ما در مجله تناسب خوانده باشید تا کنون اطلاعات زیادی در باب رژیم‌های غذایی لاغری کسب کرده‌اید. در این مطلب می‌خواهیم بررسی کنیم بهترین رژیم غذایی لاغری چیست؟ آیا می‌توان یک نوع رژیم خاص را به عموم مردم توصیه کرد؟ آیا می‌توان...
  17. yassin

    لاغری تا عید ۹۷ با ۱۰ نکته طلایی

    اگر شما هم تابه‌حال دست روی دست گذاشته بودید و برای شروع کاهش وزن منتظر شنبه‌ای بودید که هرگز نیامد، این مطلب را بخوانید؛ چراکه با توجه به این مطلب و 10 نکته طلایی، می‌توانید لاغری تا عید 97 را تجربه کنید. گرچه لاغری هدفی نیست که در یک الی دو هفته پی آن بگردید و قطعاً به آن برسید، اما این...
  18. yassin

    شنا سوئدی

    صرف زمان با افرادی که اندام فوق العاده مناسبی دارند به شما کمک خواهد کرد تا چیز مهمی را کشف کنید لازم نیست یک تن وزنه بلند کنید تا ورزشکار بسیار قوی محسوب شوید. در واقع در این مقاله با شنا سوئدی آشنا می شوید که مثالی بر این ادعاست. سریع ترین راه ها برای انجام شنا سوئدی بیشتر برخی از قدرتمند...
  19. yassin

    تمرینات اینتروال قدرتمندترین راه چربی سوزی + آموزش

    تمرینات اینتروال را به قدرت بالای آن در چربی سوزی و کمک به کاهش وزن می شناسند. در این مطلب از سری به بررسی یکی از تمرینات معروف و محبوب بین ورزشکاران خواهیم پرداخت. همراه ما باشید تا این مطلب را با یک سوال ساده شروع کنیم! تمرین اینتروال چیست؟ تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که بر...
  20. yassin

    نحوه ی صحیح سایزگیری اندام

    از پایه ای ترین فاکتورهایی که برای شبیه سازی و آنالیز بدن نیاز است ابعاد و سایز اندام ها و نقاط خاصی از بدن است. برای تنظیم برنامه ورزشی و غذایی، متخصص و مربی باید اطلاعات دقیقی از فاکتورهای وضعیت بدنی، مثل قد، وزن، دور بازو و… از شخص داشته باشند. اما برای سایزگیری اندام به شکل صحیح باید چکار...