نتایح جستجو

  1. nilofar

    تمرینات پا ضرورتی برای همه

    تمرینات پا ضرورتی برای همه اهمیت تمرینات عضلات پا و تاثیرات بی نظیر آن! مدت ها پیش اغلب ورزشکاران چه در سطوح حرفه ای و چه در سطح آماتور، تمرکز تمرینات و اهداف خود را بروی عضلات بالاتنه می نهادند. شاید کمبود دانش آن دوران را بتوان به عنوان دلیل اصلی این موضوع متهم کرد. اما سوال اینجاست که با...
  2. nilofar

    میوه های مخصوص رژیم کالری منفی

    میوه هایی با کالری منفی یا چربی سوز شامل خوراکی هایی است که حکم کالری سوزی و یا پایین آوردن کالری موجود در بدن میشود برای آشنایی بیشتر با این میوه ها در زیر میخوانید : از سبزی ها: مارچوبه , چغندر , کلم , کلم بروکلی , هویج , گل کلم , کرفس , کاسنی , فلفل قرمز , خیار , شاهی , سیر , لوبیا سبز ...
  3. nilofar

    برای بهتر نتیجه گرفتن در رژیم

    برای اینکه کاهش وزن بهتری داشته باشید باید نکاتی را در نظر بگیرید 1 هرسه ساعت یکبار غذا بخورید بیش از 3 ساعت در روز گرسنه نمانید و وعده های غذایی تان را تقسیم کنید. با این کارمطمئن می شودکه میزان قند خون تان ثابت باقی می ماند و متابولیسم شما دائما در حال سوخت و ساز است و از گرسنگی پرهیز کرده...
  4. nilofar

    چرا چربی های شکم و پهلوم آب نمیشه ؟

    دلیل ایست وزنی يكي از دلايل عمده سكون وزني، كاهش سطح سوخت و ساز و متابوليسم بدن است. سوخت و ساز به دلايل متعدد كاهش مي يابد. – كاهش سطح فعاليت روزانه – مصرف بي رويه مواد قندي و غذاهاي پرچرب – ابتلا به كم كاري تيروئيد و كم خوني فقر آهن – افزايش سن – دريافت كم آب در طول روز -مصرف غذاهای آماده...
  5. nilofar

    راه کار بالا بردن سوخت ساز بدن

    راههای ساده برای بالابردن متابولیسم بدن اگر می خواهید سوخت و سازتان قویتر شود این راهکارها را انجام دهید نوشیدن قهوه بدون قند در صبح خوردن تخم مرغ آب پز برای صبحانه چای سبز و آب به جای نوشابه مقدار زیادی غذاهای تند گرم بخورید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید بهتر است هوازی باشد مثل...
  6. nilofar

    چربی سوزی و کاهش وزن در چهار مرحله

    تک اندام : هیچ یک از افرادی که امروز با وزنه 200 کیلویی پرس می زنند، تمرینات اولیه خود را با 200 کیلوگرم شروع نکرده اند. آنها حتمأ صدها ساعت در باشگاه تمرین کرده اند و چند هزار کیلو وزنه کوچک و بزرگ را بلنه کرده اند تا به این حد رسیده اند. البته این پایان کار نیست. آنها می بایست از این حد هم...
  7. nilofar

    ژل لاغری

    تک اندام: یادم می آید یک روز داخل باشگاه آخرای تمرین بود و شخصی دیدم که کرم یا ژل لاغری دور شکم و پهلوی خودش میمالید منم کنجکاو شدم دورادور زیر نظر داشتم بعد هم رفت روی تردمیل و شروع کرد به دویدن حدود 20 دقیقه روی تردمیل دوید و خیس عرق شده بود او این کار رو هر روز انجام میداده ! رفتم پیشش گفتم...
  8. nilofar

    اگر خوب چربی نمی سوزانید بخوانید

    اگر شما به زمین و زمان شاکی هستید و اعتماد به نفس خود را از دست داده اید که چرا چربی سوزی نمیکنید : 1-خوب تمرین نمی کنید 2-پروتئین کمی مصرف می کنید! 3-به درستی تمرین نمی کنید! 4-تمرینات هوازی زیاد انجام می دهید! 5- غذای کافی نمی خورید! 7-خیلی زیاد تمرین می کنید 8-همیشه رژیم دارید 9-به یک برنامه...
  9. nilofar

    9 ماده غذایی که باعث کاهش وزن می شود

    تک اندام : غذاهای خوشمزه ای وجود دارد که به داشتن رژیم غذایی سالم کمک می کنند و دانستن و بکارگیری شان یک پیشنهاد فوق العاده است. بدون شک از دست دادن وزن با یک حساب سر انگشتی ریاضی درست در می آید شما باید کالری کمتری بخورید و کالری بیشتری بسوزانید. سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی هیثر...
  10. nilofar

    از بین بردن چربی پشت بازو خانم ها

    عادات بد غذایی و عدم انجام فعالیت های ورزشی می تواند باعث تجمع چربی در هر نقطه ای از بدن شود که بازوها نیز از این امر مستثنا نیستند. چربی یا سلولایت به دام افتاده در بازو باعث تغییر شکل این عضلات شده و فرم ناخوشایندی را به آن می دهد. هیچ راهی بجز کاهش سلولایت ها نمی تواند عضلات را به فرم سابق...
  11. nilofar

    رژیم گیاه خواری چه خطراتی دارد؟

    رژیم های گیاه خواری، رژیم هایی هستند که منبع اصلی تأمین مواد غذایی آنها منابع گیاهی است. برخی فرآورده های حیوانی نیز مجازند که اغلب شامل فرآورده های لبنی و تخم مرغ میشود اما گوشت به طور جدی در این رژیم ها ممنوع است. اما زمانی که صحبت از رژیم های گیاه خواری سرسخت است، هیچ گونه خوراکی حیوانی...
  12. nilofar

    با شکم خود سلفی بگیرید!

    اما به شرطی که شکمی زیبا و ورزیده داشته باشید؛ بسیاری از بدنسازان یا شاید بهتر است بگوییم اکثر مردم اعم از ورزشکار و غیره به دنبال داشتن شکمی تخت و به اصطلاح شش تکه می باشند. در بدنسازی مدرن اولین نکته ای که از داشتن یک بدن زیبا به ذهن عام میرسد، عضلات سفت و شش تکه میباشد؛ با داشتن شکم شش تکه...
  13. nilofar

    چربی سوزی با انتخاب صحیح مواد غذایی

    چاقی نه تنها عوارض جبران ناپذیری برای سالمتی به همراه دارد . بلکه موجب کاهش اعتماد به نفس نیز می گردد . پژوهشگران علوم پزشکی می گویند برای الغر شدن لزومی به روزه های طوالنی نیست و بهترین راه تنظیم ”متابولیسم“ یا ”سوخت و ساز“ بدن است . متابولیسم به بیان ساده به معنی مقدار غذایی است که پس از خوردن...
  14. nilofar

    رژیمهای سخت و طولانی زودتر زنان را یائسه میکند

    تک اندام : دفتر آموزش و ارتقای سالمت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی اعالم کرد: یائسگی یک فرآیند طبیعی است و زنانی که شیوه زندگی سالمتری دارند دیرتر به یائسگی و عوارض آن دچار میشوند. یائسگی یکی از مراحل طبیعی زندگی ً زنان است که معموال در حدود 48 تا 55 سالگی شروع میشود که در ابتدا عادت...
  15. nilofar

    رهایی از چربی های اطراف شکم

    تک اندام : تقریبا هر ورزشکاری در طی دوران زندگی خود تمامی سعی و تلاش خود را به کار می گیرد تا از ذخیره شدن چربی در اطراف بدنش جلوگیری کند و یا حداقل از مقدار افزوده شدن بر این چربی ها کاسته و وضعیت ظاهری خود را در شرایط خوبی حفظ کند. اما اکثریت قریب به اتفاق این ورزشکاران به دنبال روش هایی...
  16. nilofar

    با تمرینات هوازی چربی ها را به آتش بکشید!

    تمرینات هوازی (ایروبیک): به هر نوع تمرینی گفته می شود که طی آن بدن به طور پیوسته از اکسیژن استفاده می کند. این تمرینات در سطوح متوسط تا ضعیف انجام میگیرد. چطور برای بالا بردن استقامت بدنی تمرین کنیم؟ تمرینات استقامتی تا حد زیادی به سیستم گلیکولیز بدن شما وابسته است، که سیستم انرژی است که در...
  17. nilofar

    8 ماده غذایی که به کاهش وزن شما کمک می کند

    تک اندام : غذاهای خوشمزه ای وجود دارد که به داشتن رژیم غذایی سالم کمک می کنند و دانستن و بکارگیری شان یک پیشنهاد فوق العاده است. بدون شک از دست دادن وزن با یک حساب سر انگشتی ریاضی درست در می آید شما باید کالری کمتری بخورید و کالری بیشتری بسوزانید. سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی هیثر...
  18. nilofar

    5 استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

    استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب کربوهیدرات ها کاهش یابد.بدن بدن برای تولید انرژی به سراغ چربی ها می رود.پس برای اینکه قسمتی از چربی های شما شروع به ریزش کنند،به مدت چهار روز کربوهیدرات های خود را به طور منظم ادامه دهید.این کار نتنها باعث کم شدن کالری های انرژی می شود،بلکه به...
  19. nilofar

    برنامه تمرینی بدنسازی 30 روزه برای بانوان

    تک اندام : اگر به دنبال بهترین برنامه برای شروع کردن به سوی تناسب اندام و بدنی قوی و سفت هستید ! نگران نباشید این روال تمرینی خواص شمارا به سمتی که میخواهید بروید هدایت خواهد کرد. بانوان باید بیش از حد وزنه بلند کنند, نه این اصلا خوب نیست! تنها راه رسیدن به اندامی خوش فرم چربی سوزی و ساختن...
  20. nilofar

    ۱۳ تا از پولدارترین بدنساز های تاریخ

    صنعت بدنسازی گاهی مرموز به نظر می رسد، اگر شما می خواهید بدانید چه افرادی در این صنعت پول های حسابی را بدست می آورند با ما همراه باشید. بودن در دنیای بدنسازی حاصل سال ها تلاش فیزیکی و تلاش ذهنی می باشد. برای تبدیل شدن به یک بدنساز فوق العاده شما باید هر سال محدودیت های فیزیکی و ذهنی خود را پشت...